这一段特殊时期让我们宅在家里，锻炼宕机了许久，我们能够感受到自己身体各方面机能都在下降，特别是极其容易受时间影响的VO2max（最大摄氧量）。
同时出现了每位跑者最想知道的问题，身体要多久能恢复状态？如何恢复身体有氧能力？
VO2max
身体一切都和供求有关，如果停止跑步（运动），身体便会失去需求。
当停止耐力运动时间过长，大脑便会给身体发出信号，告知身体不需要产生如此多的能量来支撑身体。
VO2max 会在训练后的4周后开始显著下降，VO2max 在4周后下降约6％，在9周后下降19％，并且在11周后下降20-25％。
这对受过良好训练的身体下降较快，而对未受到过训练或初学者来说下降的幅度较小。
从心肺端上来说，在停止锻炼的4-8周内，首当其冲的是血容量减少，这将会让心脏每博输出量减少（心脏每次跳动时所输送的血量减少），意味着你需要通过增加心率来弥补每一次跳动时所减少的血量，每博输出量是影响 VO2max 下降的主要原因之一。
随着时间的推移，心肌大小的减小，气体交换效率的降低，身体无法再通过增加心率这一方法来弥补，有氧能力随之下降。
这也是当你停止锻炼许久后重新以相同强度进行运动，即使时间很短，心率也会较之前高上许多，而通常不需要一周的时间血容量就开始减少了。
同样当身体停止锻炼后，在肌肉端的毛细血管密度（将氧气输送到肌肉的细小血管）、线粒体（细胞的有氧动力源）的数量和氧化酶活性都将会降低或减少，这都会致使肌肉利用氧气的能力下降。
恢复锻炼
身体的摄氧能力可以分为心肺端与肌肉端。心肺端主要跟肺脏的大小以及气体扩散交换能力、心脏与血管功能与红血球的携氧能力有关，如果把身体想象成一辆车的话，它们会影响引擎的进气效率。
肌肉端则跟肌肉里的红肌比例、毛细血管以及粒线体的密度有关，影响的是引擎的燃氧效率。
恢复有氧能力以及VO2max通常可以以循序渐进的方法，在刚开始阶段采用低强度长距离慢跑（Long Slow Distance；LSD），当肌肉端的有氧体能基本得到恢复时，可以选择高强度短时间间歇训练进行心肺端的锻炼。
低强度长距离慢跑，其强度则应该设定在最大心率60%~75%的有氧燃脂区，这对肌肉毛细血管密度的增加效果比高强度运动显著。
持续一段时间后虽然对心肺没有一个太大的增加，但肌肉端有氧能力的增加，VO2max 也会与时俱进，当训练一段时间后，VO2max 不再增加，意味着肌肉段有氧体能基础完善许多，可以进入到下一环节，进行心肺端的锻炼。
高强度短时间间歇训练，是一项能够让身体在恢复到较低的有氧强度之前超过身体的无氧阈值，过载的身体命令心肺去适应如此之高的强度。为了刺激身体，必须在高强度下维持3分钟以上才有效果。
做法如下：在进行充分的热身后，将训练分若干单元，每个单元分为两个相等的时段，一个时段至少为3分钟，最多不超过5-6分钟。先在约为最大心率90%强度下持续运动一个时段，然后休息一个时段，然后再紧接下一个相同的单元。
除了间歇运动外，连续的山坡地冲刺，节奏跑，飞轮锻炼或任何交叉训练活动，都能对心肺系统产生刺激，提升VO2max。
如何才能测得自身VO2max值呢？
最大摄氧量有一些评估测试和计算的方法。比如计算VDOT值（VDOT即最大摄氧量的数值，中文译者将其译作跑力值）或者在实验室通过测量跑步时吸入和呼出的氧气量得到准确的 VO2max 值。
Garmin的跑步腕表和APP都有用户最大摄氧量的数据，采用 Firstbeat 的专利算法，搭配特殊的HRM-Run心跳带使用时，能够整合心率、心率变化和跑步速度，估算出每分钟使用的最大氧气量。
能够随时掌握自身 VO2max 数值动态。
VO2 Max的恢复并不会在一朝一夕之间发生，但当我们由于特殊时期导致身体水平下降，通常会在四到六周内就得到改善。
虽然VO2 Max受遗传限制，但很少有人是因为遗传而限制了潜力，大多数时候是纪律或动机，或两者兼而有之。
关键是要坚持。