泄压阀

泄压阀是指能够减轻或消除急性压力的活动。例如，在恰当时间进行的锻炼是一种泄压阀，它有助于启用最佳的泄压阀：自由而健康的夜间睡眠。

泄压阀是防止 急性压力 ^[1]演变为即使在夜间睡眠之后仍然存在的 慢性压力 ^[2]的最佳工具。

泄压阀必须在合适的 生物钟时间使用。例如，时机不当的锻炼可能会损害夜间睡眠质量，产生适得其反的效果。不当时机的午睡可能会破坏睡眠周期，加剧压力问题（参见： 最佳午睡时间）。

有助于缓解 急性压力 ^[1]的重要泄压阀包括：

• 更多的急性压力（引起急性压力耗竭）
  
• 筋疲力竭的锻炼
  
• 疼痛（比如，暴露在寒冷的环境中）
  
• 午睡
  
• 高效产出（学习、创造力、解决问题等）
  
• 自由 ^[3]的夜间睡眠
  

即使泄压阀最终效果不佳，从长期来看，它们仍然有助于减轻 慢性压力 ^[2]。对抗慢性压力的一种假设性防御措施是与慢性压力记忆相关的脑细胞凋亡。从这个意义上讲，可能泄压阀在预防脑细胞凋亡方面起到了作用。

泄压阀有助于改善心理健康

参见： 利用泄压阀来预防慢性压力 ^[4]

Thoughts Memo 汉化组译制
感谢主要译者 Jarrett Ye
原文： Stress valve - supermemo.guru
本 术语表条目用于解释 SuperMemo Guru 系列中关于记忆、学习、创造力和问题解决的文本。

参考

1. 急性压力 https://zhuanlan.zhihu.com/p/523345805⏎
2. 慢性压力 https://zhuanlan.zhihu.com/p/426177682⏎
3. 急性压力 https://zhuanlan.zhihu.com/p/523345805⏎
4. 优质睡眠公式 https://zhuanlan.zhihu.com/p/497982873⏎
5. 慢性压力 https://zhuanlan.zhihu.com/p/426177682⏎
6. 利用泄压阀来预防慢性压力 https://zhuanlan.zhihu.com/p/658388235⏎